Pemanasan sebelum olahraga menjadi gerakan penting yang tidak boleh terlewatkan bagi setiap orang ketika melakukan olahraga. Tren olahraga terus meningkat seiring berjalannya waktu karena banyak orang ingin sehat.
Aktivitas fisik saat berolahraga melalui tiga tahapan, yakni pemanasan, olahraga utama, dan pendinginan. Tahap paling awal sangat penting untuk dilakukan setiap orang agar dapat menjalani latihan secara lancar tanpa cedera.
Pentingnya Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan dan olahraga menjadi kesatuan yang tidak boleh terpisahkan, karena keduanya saling berkaitan. Pemanasan atau warming up merupakan kegiatan yang umumnya dilakukan sebelum olahraga berlangsung supaya tubuh merasakan banyak manfaat.
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting karena tubuh perlu melakukan penyesuaian terlebih dahulu. Warming up dapat dilakukan dengan menjalani gerakan ringan seperti peregangan atau stretching secara statis maupun dinamis.
Aktivitas sebelum berolahraga ini juga dapat melatih kelenturan tubuh, membuat otot tidak kaku, dan menghindari cedera. Bagi Anda yang ingin tahu manfaat dari gerakan warming up, yuk ikuti penjelasan ini.
5 Manfaat Melakukan Pemanasan Waktu Sebelum Latihan
Melakukan warming up memiliki tujuan tertentu yakni untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan ketika olahraga berlangsung. Selain itu, kami sudah merangkum 5 manfaat menjalani pemanasan sebelum latihan berlangsung sebagai berikut.
1. Membuat Detak Jantung Stabil
Dalam menjalani latihan fisik otomatis membuat aliran darah meningkat secara signifikan. Namun jika dilakukan secara mendadak bisa membuat jantung mengaliri darah jadi kaget dan tidak jantung tidak beraturan.
Manfaat tidak melewatkan pemanasan sebelum olahraga adalah untuk meningkatkan kinerja jantung. Aliran darah akan meningkat secara bertahap, sehingga membuat detak jantung lebih stabil dan siap dalam melakukan olahraga utama.
2. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Manfaat berikutnya adalah meningkatkan kelenturan pada setiap bagian tubuh sebelum berolahraga. Otot-otot bisa bergerak secara mudah dan bebas setelah Anda memulai latihan dengan warming up terlebih dahulu.
Tubuh yang lentur memudahkan seseorang melakukan aktivitas olahraga ringan maupun berat. Berbeda jika tubuh masih kaku, pasti tidak akan nyaman jika Anda menjalani latihan jenis apapun.
3. Menghindari Risiko Cedera
Selanjutnya, manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah menghindari risiko cedera yang dapat dialami setiap orang ketika tidak melakukan warming up. Dalam keadaan normal, otot tubuh akan kaku dan dingin.
Jika seseorang langsung melakukan aktivitas latihan berat, kemungkinan risiko cedera otot bisa terjadi. Oleh karena itu, perlu pemanasan supaya ada aliran darah ke otot dan meningkatkan suhu otot agar lentur.
4. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang
Bukan hanya otot, bagian tubuh berupa sendi dan tulang juga menerima pengaruh besar efek dari pemanasan. Sendi merupakan bagian yang menghubungkan dua tulang dan berfungsi memudahkan gerak tubuh.
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk membuat gerak sendi lebih terlatih. Alhasil sendi dan tulang tidak terkejut jika diminta melakukan aktivitas berat seperti berolahraga dalam intensitas tinggi.
5. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Gerakan sebelum latihan dapat menaikkan sirkulasi darah ke otot, sehingga membuatnya lebih fleksibel. Selain itu, aliran darah dapat membawa persediaan oksigen lebih banyak untuk disebarkan ke seluruh tubuh.
Warming up sebelum berolahraga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh supaya dapat melakukan berbagai gerakan inti tanpa hambatan. Latihan inti dapat berlangsung efektif dan efisien ketika sudah melakukan pemanasan.
Berbagai manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat Anda sadar bahwa gerakan awal ini sangat penting untuk tidak dilewatkan. Karena jika melewatkan gerakan awal ini bisa membuat tubuh tidak siap.
Apabila tubuh belum siap menerima intensitas olahraga yang tinggi dan berat, maka besar kemungkinan terjadilah cedera. Lantas bagaimana pemanasan yang benar sebelum menjalani aktivitas berolahraga sungguhan? Berikut ulasan selengkapnya.
Tips Melakukan Pemanasan Secara Tepat
Olahraga dapat berjalan lebih efektif dan efisien ketika seseorang sudah melakukan warming up. Namun, Anda harus tahu bahwa pemanasan dapat berjalan secara tepat jika mengikuti tips-tips sebagai berikut.
Pertama, pastikan lakukan warming up sebelum olahraga minimal 5-10 menit. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dengan mencoba berbagai gerakan peregangan sehingga tidak mengalami cedera ke depannya.
Tips lain dalam melakukan pemanasan sebelum olahraga wajib melakukan beberapa variasi gerakan statis dan dinamis. Peregangan ini sangat penting untuk melatih tubuh bergerak secara efektif dan efisien nantinya.
Kemudian, jangan lupa memberi jeda setidaknya dalam 15-30 detik sebelum menjalani gerakan lain. Lakukan pemanasan dengan rileks supaya tubuh dapat mengatur napas secara teratur.
Terakhir, pastikan kebutuhan mengonsumsi air putih sudah tercukupi sehingga tidak terjadi dehidrasi. Minum air putih ketika warming up maupun olahraga sangat penting demi menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga tidak kelelahan.
Berbagai manfaat pemanasan sebelum melakukan gerakan latihan inti akan dirasakan semua orang yang tidak melewatkannya. Cobalah berbagai gerakan pemanasan sebelum olahraga supaya tubuh terhindar dari risiko cedera yang membahayakan.