Penyakit maag adalah penyakit yang datangnya tak bisa diduga. Meskipun Anda sudah mengerahkan segala cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak terkena maag, misalnya, penyakit tersebut bisa saja tetap mengintai.
Jika perut tidak nyaman, seperti perut kembung, rasa nyeri, dan perih muncul , bisa jadi penyakit maag menyerang. Jika Anda menderita penyakit ini, sangat penting untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup, termasuk jenis olahraga yang Anda geluti.
Tidak sedikit penderita maag memiliki berat badan yang berlebih. Penurunan berat badan telah terbukti secara efektif dalam meredakan gejala maag. Oleh karena itu, pemilihan jenis olahraga yang sesuai untuk kondisi asam lambung menjadi hal yang penting untuk diperhatikan.
Beberapa Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Maag
Orang yang menderita maag harus berhati-hati dalam melakukan olahraga. Gerakan yang tidak sesuai bisa menambah tekanan pada perut. Akibatnya, asam lambung bisa naik dan memicu gejala maag. Maka demikian, untuk mencegah maag kambuh akibat berolahraga, berikut adalah beberapa pilihan yang aman:
-
Jalan Santai
Menilik dari informasi kesehatan mengenai berbagai upaya menjaga kesehatan, meskipun tidak membuat anda banjir keringat, berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang baik. Anda bisa berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda, trekking di medan ringan.
Bahkan, berjalan dengan tempo yang cepat bisa menjadi pilihan yang bagus bagi penderita gejala maag yang ingin tetap berolahraga. Dengan begitu, kondisi maag yang Anda derita bisa lebih terkontrol.
Gerakan yang terlalu cepat bisa membuat otot menjadi tegang dan memberikan tekanan lebih pada perut. Oleh sebab itu, alih-alih memilih olahraga seperti lari, lebih baik lakukan aktivitas berjalan santai.
-
Latihan Angkat Beban Ringan
Selain kardio, beberapa latihan angkat beban ringan bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita maag. Perhatikan posisi tubuh Anda saat melakukan angkat beban, dan hindarilah gerakan membungkuk atau gerakan mengejan yang bisa memperburuk gejala maag Anda.
-
Yoga
Jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan tubuh dari maag adalah yoga. Olahraga ini a merupakan latihan bertempo lambat dan berdampak ringan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran diri tanpa memperburuk gejala maag Anda.
Yoga juga telah terbukti mampu membantu proses pencernaan pada beberapa orang.
Selain itu, yoga juga efektif dalam mengurangi stres.Pengelolaan stres telah ditunjukkan melalui penelitian dapat membantu pasien dengan gangguan pencernaan seperti maag. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah risiko cedera, disarankan untuk mengikuti kelas yoga yang dipandu oleh instruktur profesional.
-
Berenang
Berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan sangat baik untuk kesehatan. Aerobik air bisa menjadi pilihan yang lebih baik karena postur tubuh Anda tetap tegak sepanjang waktu. Air memberi resistensi ekstra saat tubuh bergerak, menciptakan tantangan seakan-akan mengangkat beban!
-
Bersepeda
Upaya menjaga kesehatan lainnya adalah dengan bersepeda. Olahraga ini bisa menjadi alternatif olahraga yang aman untuk penderita maag. Lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti bersepeda sambil menikmati keindahan taman atau menggunakan sepeda statis di gym.
Bersepeda secara rutin dapat membantu Anda mengurangi dan menjaga berat badan agar tetap stabil. Ingatlah, berat badan yang terkontrol bisa membantu dalam penanganan penyakit maag. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat bersepeda. Hindari pemakaian pakaian yang terlalu ketat.
-
Senam
Senam yang ditujukan untuk penderita asam lambung sebaiknya melibatkan gerakan-gerakan yang ringan. Hindari senam dengan intensitas tinggi, karena hal tersebut dapat meningkatkan risiko terjadinya kambuhnya asam lambung.
Anda bisa melakukan senam aerobik dengan gerakan yang ringan untuk mencegah timbulnya gejala maag. Senam ini bisa meningkatkan kualitas hidup bagi penderita maag.
Demikianlah beberapa cara dan upaya menjaga kesehatan tubuh yang berkaitan dengan tentang beberapa jenis olahraga untuk orang yang menderita maag.
Pilih jenis olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang, yang tidak menekan perut secara berlebihan, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan maag!